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2021足球欧洲杯买球|老年人应当如何健脑

发布时间:2021-06-25    来源:2021欧洲杯买球网24635

本文摘要:老年人应该如何健脑老年人,身体各功能器官逐渐发育,特别是大脑功能,思维幼稚,记忆力上升等现象不常发生,健忘症和痴呆症也不会发生。

老年人应该如何健脑老年人,身体各功能器官逐渐发育,特别是大脑功能,思维幼稚,记忆力上升等现象不常发生,健忘症和痴呆症也不会发生。这种现象给我们带来了警钟。老年人需要健脑。

老年人应该怎样锻炼大脑呢?根据美国神经科专家劳木巴德的研究,合理营养是其重要环节。他在《健脑计划》一书中,详细揭示了健脑的营养处方,作为参考。

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神秘的碳水化合物首先在蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大产能营养素中,劳木巴德特别重视碳水化合物的发展,指出碳水化合物是健脑的基础。原因是人体包括细胞,细胞需要营养。

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对于普通细胞来说,各种碳水化合物、蛋白质或脂肪可以获得热能,脑细胞不同,必要的热能源拒绝高,主要是碳水化合物。只有当碳水化合物供应严重不足时,脑细胞才不仅是蛋白质和脂肪作为燃料。

蛋白质和脂肪的新陈代谢几乎没有,大脑内不会破坏胺类物质,大脑的功能也会受损。痴呆症、帕金森病、记忆力消失、抑郁症等与胺类物质附着在脑内有关。

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同时,脑细胞所需的营养,不仅有质的规定——只要碳水化合物,还有量的拒绝——所需的碳水化合物相当多。研究指出,两个脑细胞所需的碳水化合物比普通细胞多5倍。

鉴于这种类似情况,劳木巴德调整了成人一天均衡营养的配方,将碳水化合物获得的热量比例从一般的58%提高到63%,蛋白质恒定,仍为12%,脂肪从一般的30%降低到25%。另外,为了超过健脑的目的,必须注意以下几点。

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1、食物品种尽量多样化,蔬菜、水果选择深色,如蓝莓、花椰菜、芥末、西红柿、甜瓜、甘蓝等2、碳水化合物自由选择加工的全谷产品,如全麦面包、全谷早餐、面食、粗糙米饭、旧燕麦片、大麦等3、奶油和肥肉中的饱和脂肪酸不得多达脂肪摄取总量的5%4、蛋白质从鱼肉、鸡肉、低脂肪酸奶酪、豆腐、面筋中摄取5、每天从食物中获得的胆固醇不得300毫克以上,不能多吃7、高量的食品和糖、生产、硬化剂、糖、糖、生产量人到了老年,身体的各个功能器官都在发育,特别是大脑的功能,思维幼稚,记忆力上升等现象发生,也不会得健忘症和痴呆症。这种现象给我们带来了警钟。老年人需要健脑。老年人应该怎样锻炼大脑呢?根据美国神经科专家劳木巴德的研究,合理营养是其重要环节。

他在《健脑计划》一书中,详细揭示了健脑的营养处方,作为参考。


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